Reflü ve Beslenme: Mide Yanmasını Azaltmaya Yardımcı Alışkanlıklar

Reflü, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasıyla ortaya çıkan ve mide yanması, ekşime, ağza acı su gelmesi gibi şikâyetlere neden olan yaygın bir durumdur. Ara sıra görülen şikâyetler pek çok kişide olabilir; ancak sık tekrarlayan belirtiler hekim tarafından değerlendirilmelidir.

Şikâyetleri artırabilecek yiyecekler

Kişiden kişiye değişmekle birlikte, yağlı ve kızartılmış yiyecekler, çikolata, nane, baharatlı yemekler, domates ve turunçgiller gibi asitli besinler, kahve, gazlı içecekler ve alkol reflü şikâyetlerini artırabilir. Hangi besinlerin şikâyetlerinizi tetiklediğini gözlemlemek ve not almak, kişisel bir liste oluşturmanıza yardımcı olur.

Öğün düzeni

Büyük ve ağır öğünler, midenin aşırı dolmasına ve reflünün artmasına neden olabilir. Daha küçük porsiyonlarla, gün içine yayılmış öğünler tercih edilebilir. Yemekleri yavaş yemek ve iyi çiğnemek de sindirimi kolaylaştırır.

Yatmadan önce yemek

Yemekten hemen sonra uzanmak, reflü şikâyetlerini artırabilir. Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce bitirmek önerilir. Gece şikâyetleri olan kişilerde yatağın baş tarafını hafifçe yükseltmek faydalı olabilir.

Kilo ve giyim

Fazla kilo, özellikle karın bölgesindeki yağlanma, mide üzerindeki basıncı artırarak reflüyü kolaylaştırabilir. Makul bir kilo kaybı şikâyetleri azaltabilir. Bel bölgesini sıkan kıyafetlerden kaçınmak da faydalıdır.

Sigara ve alkol

Sigara ve alkol, reflü şikâyetlerini artırabilecek faktörler arasındadır.

Hekime başvurma belirtileri

Yutma güçlüğü, yutarken ağrı, kilo kaybı, kusma, siyah renkli dışkı, kansızlık ve sık tekrarlayan şikâyetler, hekim tarafından değerlendirilmesi gereken durumlardır. Reçetesiz mide ilaçlarını uzun süre kendi kararınızla kullanmamalısınız.

Uyku ile beslenme ilişkisi için uyku ve beslenme yazımıza bakabilirsiniz. Tüm başlıklar ana sayfada.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Herhangi bir uygulama, diyet ya da takviye öncesinde hekiminize danışın.