Uyku ve Beslenme: Ne Yediğimiz Nasıl Uyuduğumuzu, Nasıl Uyuduğumuz Ne Yediğimizi Etkiler

Uyku ve beslenme, birbirini karşılıklı olarak etkileyen iki temel yaşam alışkanlığıdır. Akşam yediklerimiz uyku kalitemizi etkileyebilirken, yetersiz uyku da ertesi gün ne kadar ve ne yediğimizi değiştirebilir.

Akşam yemeği zamanı

Ağır ve yağlı bir akşam yemeğinin ardından hemen yatmak, sindirimi zorlaştırarak uykuyu bölebilir ve reflü şikâyetlerini artırabilir. Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce bitirmek ve porsiyonu ölçülü tutmak önerilir. Öte yandan çok aç yatmak da uykuya dalmayı zorlaştırabilir; gerekirse hafif bir ara öğün tercih edilebilir.

Kafein

Kahve, çay, kola ve enerji içeceklerindeki kafein, bazı kişilerde saatlerce etkisini sürdürebilir. Öğleden sonra ve akşam saatlerinde kafeinli içecekleri sınırlamak, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Kafeine duyarlılık kişiden kişiye değişir.

Alkol

Alkol, uykuya dalmayı kolaylaştırıyor gibi görünse de gecenin ilerleyen saatlerinde uykunun bölünmesine ve kalitesinin düşmesine neden olabilir.

Uykusuzluğun iştaha etkisi

Yetersiz uyku, iştahı düzenleyen hormonları etkileyerek açlık hissini artırabilir. Uykusuz geçen gecelerin ardından özellikle şekerli ve yağlı yiyeceklere karşı istek artabilir. Bu nedenle uyku düzeni, kilo yönetiminin de önemli bir parçasıdır.

Uyku hijyeni

Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutmak, yatmadan önce ekranlardan uzak durmak ve gün içinde düzenli fiziksel aktivite yapmak uyku kalitesini artırır.

Uzun süren uyku sorunları

Haftalarca süren uykusuzluk, gece sık uyanma, yüksek sesle horlama ve gündüz aşırı uyuklama hâli, hekim tarafından değerlendirilmesi gereken durumlardır.

Gece şikâyetlerinin bir nedeni olan reflü için reflü ve beslenme yazımıza bakabilirsiniz. Diğer sayfalar ana sayfada.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Herhangi bir uygulama, diyet ya da takviye öncesinde hekiminize danışın.