Uyku ve beslenme, birbirini kar\u015f\u0131l\u0131kl\u0131 olarak etkileyen iki temel ya\u015fam al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131d\u0131r. Ak\u015fam yediklerimiz uyku kalitemizi etkileyebilirken, yetersiz uyku da ertesi g\u00fcn ne kadar ve ne yedi\u011fimizi de\u011fi\u015ftirebilir.<\/p>\n
A\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 bir ak\u015fam yeme\u011finin ard\u0131ndan hemen yatmak, sindirimi zorla\u015ft\u0131rarak uykuyu b\u00f6lebilir ve refl\u00fc \u015fik\u00e2yetlerini art\u0131rabilir. Ak\u015fam yeme\u011fini yatmadan birka\u00e7 saat \u00f6nce bitirmek ve porsiyonu \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc tutmak \u00f6nerilir. \u00d6te yandan \u00e7ok a\u00e7 yatmak da uykuya dalmay\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir; gerekirse hafif bir ara \u00f6\u011f\u00fcn tercih edilebilir.<\/p>\n
Kahve, \u00e7ay, kola ve enerji i\u00e7eceklerindeki kafein, baz\u0131 ki\u015filerde saatlerce etkisini s\u00fcrd\u00fcrebilir. \u00d6\u011fleden sonra ve ak\u015fam saatlerinde kafeinli i\u00e7ecekleri s\u0131n\u0131rlamak, uykuya dalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir. Kafeine duyarl\u0131l\u0131k ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fir.<\/p>\n
Alkol, uykuya dalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor gibi g\u00f6r\u00fcnse de gecenin ilerleyen saatlerinde uykunun b\u00f6l\u00fcnmesine ve kalitesinin d\u00fc\u015fmesine neden olabilir.<\/p>\n
Yetersiz uyku, i\u015ftah\u0131 d\u00fczenleyen hormonlar\u0131 etkileyerek a\u00e7l\u0131k hissini art\u0131rabilir. Uykusuz ge\u00e7en gecelerin ard\u0131ndan \u00f6zellikle \u015fekerli ve ya\u011fl\u0131 yiyeceklere kar\u015f\u0131 istek artabilir. Bu nedenle uyku d\u00fczeni, kilo y\u00f6netiminin de \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Her g\u00fcn ayn\u0131 saatte yat\u0131p kalkmak, yatak odas\u0131n\u0131 karanl\u0131k, sessiz ve serin tutmak, yatmadan \u00f6nce ekranlardan uzak durmak ve g\u00fcn i\u00e7inde d\u00fczenli fiziksel aktivite yapmak uyku kalitesini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Haftalarca s\u00fcren uykusuzluk, gece s\u0131k uyanma, y\u00fcksek sesle horlama ve g\u00fcnd\u00fcz a\u015f\u0131r\u0131 uyuklama h\u00e2li, hekim taraf\u0131ndan de\u011ferlendirilmesi gereken durumlard\u0131r.<\/p>\n
Gece \u015fik\u00e2yetlerinin bir nedeni olan refl\u00fc i\u00e7in refl\u00fc ve beslenme<\/a> yaz\u0131m\u0131za bakabilirsiniz. Di\u011fer sayfalar ana sayfada<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uyku ve beslenme, birbirini kar\u015f\u0131l\u0131kl\u0131 olarak etkileyen iki temel ya\u015fam al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131d\u0131r. Ak\u015fam yediklerimiz uyku kalitemizi etkileyebilirken, yetersiz uyku da ertesi g\u00fcn ne kadar ve ne yedi\u011fimizi de\u011fi\u015ftirebilir. Ak\u015fam yeme\u011fi zaman\u0131 A\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 bir ak\u015fam yeme\u011finin ard\u0131ndan hemen yatmak, sindirimi zorla\u015ft\u0131rarak uykuyu b\u00f6lebilir ve refl\u00fc \u015fik\u00e2yetlerini art\u0131rabilir. Ak\u015fam yeme\u011fini yatmadan birka\u00e7 saat \u00f6nce bitirmek ve […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":10,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-20","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eegemgankara.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eegemgankara.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/eegemgankara.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eegemgankara.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eegemgankara.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39,"href":"https:\/\/eegemgankara.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20\/revisions\/39"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eegemgankara.xyz\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}